Cantik Sehat Kita. Daftar menu makanan sehat untuk diet. Tahu, kan kalau setiap hari tubuh kamu memerlukan asupan makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air kelancaran metabolisme tubuh. Jadi, makan makanan yang bergizi seimbang itu wajib buat semua orang yang ingin hidup sehat, tak terkecuali buat kamu yang lagi diet ya.
Kata “diet” dalam pandangan kita selalu identik dengan kegiatan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Namun, ternyata pemahaman diet ini salah. Tujuan utama diet itu adalah untuk menjaga kualitas kesehatan seseorang. Nah, dalam konteks ini, diet bisa digunakan untuk membentuk tubuh, menaikkan atau menurunkan berat badan agar kondisi seseorang tetap bugar dan sehat. Tuh, kan?
Program diet yang sehat itu harus selalu memperhatikan nilai gizi makanan, juga pengaturan pola makan yang tepat. Selain itu, menu makanan sehat untuk diet juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian kamu.
Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan, menu makanan sehat untuk diet yang cukup kalori sangat dibutuhkan agar bisa dibakar ketika latihan atau olahraga. Sehingga diet yang kamu jalani dapat efektif mengurangi jumlah lemak yang banyak menumpuk pada beberapa bagian tubuh, seperti perut, paha, lengan atas, dan betis.
Memang, kalori membuat tubuh berenergi. Tapi, konsumsi kalori yang melebihi kebutuhan kalori harian tubuh akan menumpuk di tubuh dan tersimpan sebagai lemak. Berikut ini contoh menu makanan sehat untuk diet yang bisa kamu terapkan sebagai menu sarapan, makan siang dan makan malam kamu seperti yang dilansir dari Alodokter.
Sarapan
Sarapan itu penting, agar kamu bisa menjalani hari kamu dengan penuh energi. Saat diet, kamu bisa mengonsumsi semangkuk sereal (oatmeal) dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Selain itu, kamu juga bisa memakan satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh (roti gandum) dengan olesan margarin dan selai jelly. Untuk minumannya, bisa dengan jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml).
Makan siang
Untuk makan siang, kamu bisa membuat sandwich yang terdri dari roti gandum, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Akhiri makan siang kamu dengan kentang rebus 200 gram.
Makan malam
Capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml bisa menjadi teman makan malam kamu. Variasi makan malam lainnya yaitu 140 gram salmon panggang ditaburi daun seledri, bawang, dan remah-remah roti. Sajikan dengan nasi, 125 gram brokoli kukus, dan kacang almond. Akhiri makan malam dengan susu tanpa lemak (250 ml).
Camilan
Contoh camilan yang bisa kamu konsumsi tiap hari terdiri dari 245 gram yogurt rendah lemak dicampur buah-buahan.
Itulah contoh menu makanan sehat untuk diet. Tapi menu makanan ini bisa tidak berarti apa-apa jika tidak dibarengi dengan pola hidup sehat, seperti cukup air putih, olah raga, cukup istirahat dan sebagainya. Dan sebaiknya, jangan tergiur dengan camilan tinggi gula dan garam, karena bisa menghancurkan program diet kamu.
Leave a Reply